Ашыкча салмак маселеси көпчүлүккө таасир этет. Бирок, баары эле жакшы көргөн тамактарын таштап, спорт менен машыгууга даяр эмес. Ошол эле учурда, машыгуу залында машыгуу менен өзүңүздү чарчатуунун кереги жок. Тез жана эффективдүү арыктоо үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн өздөштүрүү жетиштүү. Туура дем алуу менен атайын көнүгүүлөр көп физикалык күч-аракет жумшабастан, күн сайын арыктоого мүмкүндүк берет.
Дем алуу көнүгүүлөрү кантип иштейт?
Ден соолук жана салмак көйгөйлөрүнүн көбү туура эмес дем алуу менен байланыштуу. Күнүмдүк нормалдуу дем алуу адамды кычкылтектен ажыратат, анын натыйжасында гипоксия өнүгүп, зат алмашуу начарлап, энергиянын жетишсиздиги пайда болот. Дем алуу көнүгүүлөрү жагдайды оңдой алат, анын көптөгөн артыкчылыктары бар:
- Организмди кычкылтек менен камсыздоо, анын ичинде дем алуу системасына жана канга көбөйөт. Бул зат алмашууну жакшыртат жана активдүү салмак жоготууга алып келет. Мунун баары энергия алмашууну жана энергияны сарптоого көмөктөшөт, бул денедеги майдын азайышына оң таасирин тийгизет.
- Абдоминалдык дем алууну колдонуу. Кадимки адам көкүрөк аркылуу дем алат, бул ичтин булчуңдарынын өнүгүшүнө жол бербейт, демек, майдын топтолушуна өбөлгө түзөт. Эгерде сиз ичиңиз менен дем алсаңыз, анда арыктоо ичтин булчуңдарынын иштешинин аркасында иш жүзүндө физикалык активдүүлүксүз пайда болот.
- Эгерде сиз дайыма машыгып, дем алуу көнүгүүлөрүн аткаруу эрежелерин сактасаңыз, анда орточо эсеп менен айына 4 кг арыктай аласыз.
- Курсактагы кан айланууну жакшыртат.
- Аппетитти төмөндөтөт, бул арыктоого да жакшы таасирин тийгизет.
- Иммунитет бекемделет.
Дем алуу көнүгүүлөрү аркылуу арыктоо үчүн кандайдыр бир каршы көрсөтмөлөр барбы?
Негизинен бул көнүгүүлөр баарына пайдалуу. Бирок, кээ бир шарттар жана оорулар бар, анда дем алуу көнүгүүлөрүн баштоодон мурун доктурга кайрылгыла:
- кесарево операциясынан кийин;
- операциядан кийинки мезгил;
- акыркы омуртка жаракаттары;
- жогорку кан басымы;
- жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системасынын оорулары.
Бирок, бул шарттардын баары критикалык эмес жана компетенттүү мамиле менен көнүгүүлөрдү аткарууга мүмкүндүк берет. Көпчүлүк учурларда туура дем алуу техникасы бул оорулардын көбүнөн арылууга жардам берет.
Дем алуу көнүгүүлөрүнүн топтому
Негизги көнүгүүлөр байыркы салттуу кытай ыкмаларына негизделген. Бул дененин майын азайтууга жардам берет. Эгерде ашыкча салмагы менен эч кандай көйгөйлөр жок болсо, анда атайын диета кармануунун кереги жок. Эгерде салмагы критикалык болсо, анда жакшы айкалыштыруу мындай гимнастика менен орозо күндөрү.
Көнүгүүлөрдүн негизги комплекси төмөнкүдөй:
- Жерге жатыңыз же отургучка отуруңуз. Алынган позицияга карабастан, белиңиз түз болушу маанилүү. Эки учурда тең буттар толугу менен жерде болушу керек. Буттары тизеде бүгүлгөн. Көкүрөктү түздөп, ашказанга тартуу менен жай жана терең дем алыңыз. Демиңизди бир аз кармаңыз (10 секундга чейин), андан кийин дем алыңыз жана эс алыңыз. 50 кайталоону аткарыңыз.
- Стулга отуруңуз, белиңизди түздөңүз, бутуңузду бир аз жайыңыз. Чыканагыңызды жамбашыңызга коюп, колуңузду бириктирип, ээгиңиз менен колуңузга жатыңыз. Толугу менен эс алыңыз. Ич булчуңдарын чыңдоо менен мурунуңуз менен дем алыңыз. Андан кийин дем алып, толугу менен эс алыңыз. Эң көп жолу кайталаъыз.
- Мүмкүн болушунча дем алыңыз. Андан кийин акырындык менен терең дем алып, демиңизди бир нече секунд кармап, андан кийин чекке чейин дем алыңыз жана абаны толугу менен чыгарыңыз. Бул көнүгүү күнүнө бир нече жолу кайталап туруу максатка ылайыктуу.
- Бутуңуз карама-каршы сандарга жаткыдай кылып, жерге отуруңуз. Оң колду оң санга коюп, сол колду алакан менен шыпка буруп, оң колду коюу. Тилиңиздин учу менен үстүнкү тиштердин артындагы таңдайга таяныңыз. Алгачкы 5 мүнөттө эч нерсе жөнүндө ойлонбогонго аракет кылып, жай жана жай дем алыңыз. Андан кийин, ошол эле учурда, кадимки темп менен дем алуу, толугу менен дем чыгаруу чыңалуу. Андан кийин, сиз дагы эле дем алуу үчүн бирдей убакыт бар, толугу менен дем өзүнө топтоо. Көнүгүүнүн аягында уктоого болгон күчтүү каалоо болушу керек.
арыктоо үчүн дем алуу ыкмалары
Дем алуу көптөгөн арыктоо ыкмаларынын негизи болуп саналат. Мындан тышкары, алар бүт дененин ден соолугу үчүн абдан пайдалуу. Эң популярдуу болуп төмөнкүлөр саналат:
- Bodyflex. Анын жардамы менен сиз каалаган көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Бул үчүн алгач өпкөдөгү абанын баарын чыгаруу керек. Андан кийин өпкөңүздү абага чегине чейин толтуруңуз жана кескин дем алыңыз. Демиңизди кармап, 10го чейин санап, каалаган көнүгүүлөрдү жасап, дем алуу менен эс алыңыз. Бул ыкманы ач карынга үйрөтүү керек жана бул ыкма менен бирге ар кандай диетаны карманууга тыюу салынат. Мындай дем алуу машыгуу учурунда гана зарыл эмес, аны бир күндө бир нече жолу үй жумуштарын аткарып, жумушта, же жөн эле паркта сейилдеп жүргөндө жасоого болот.
- Oxsizize. Бул техника чет өлкөлөрдө кеңири тараган. Анын негизги артыкчылыгы - муну дээрлик бардыгы жасай алат. Ал төмөнкүлөрдөн турат: дем алуу, андан кийин дагы 3 жолу кыска дем алуу, өпкөнү чекке чейин толтуруу. Андан кийин дем чыгарып, өпкөнү толугу менен бошотуп, дагы 3 кыска дем чыгарыңыз. Жок дегенде 30 кайталоону аткарыңыз. Аркасында бул көнүгүү жакшыртат метаболизм, жана ашыкча калорияларды сжарите караганда бир кыйла тезирээк караганда кадимки дем алуу.
Ар кандай дем алуу көнүгүүлөрү сыртта жасалса, алда канча пайдалуу болот. Эгерде сиз сыртта машыга албасаңыз, анда ачык терезе менен машыгсаңыз болот. Дем алуу көнүгүүлөрүнүн негизги максаты – организмди кычкылтек менен байытуу. Бул, өз кезегинде, организмдеги бардык зат алмашуу процесстерин күчөтөт. Ошондуктан, машыгуу өткөрүүгө убакыт жок болсо да, сиз жөн гана терең дем аласыз. Сиз муну каалаган жерде жасай аласыз жана ошол эле учурда күнүмдүк иштериңизге бара аласыз.